השיעור הראשון שלך
כל מה שצריך לדעת לפני שעולים על העמוד.
מה לובשים, מה באמת קורה בשיעור, האם צריך להיות חזקים או גמישים ואיך מוצאים את המקום הנכון להתחיל בו.
כן. גם את.ה יכול.ה.
אף אחד לא מגיע לשיעור הראשון כשהוא כבר יודע לעשות עמוד. מתחילים בדיוק משם — מההתחלה.
אני לא חזק.ה
מצוין. כוח הוא לא תנאי להתחלה — הוא משהו שבונים באימונים.
אני לא גמיש.ה
גם גמישות מתפתחת עם הזמן. לא צריך להגיע לשיעור הראשון עם שפגט.
לא עשיתי ספורט שנים
שיעורי מתחילים נועדו בדיוק לזה — להתחיל מהבסיס ולהתקדם בקצב שמתאים לך.
אין לי קואורדינציה
גם אותה מתרגלים. בהתחלה הגוף והראש לומדים שפה חדשה, וזה חלק מהעניין.
אני מפחד.ת מגובה או מליפול
לא מתחילים מהתקרה. לומדים בהדרגה, קרוב לקרקע, ומתקדמים עם הביטחון והיכולת.
אני מבוגר.ת מדי להתחיל?
אין גיל אחד שבו "אמורים" להתחיל עמוד. אנשים מתחילים בגילים שונים ובנקודות פתיחה שונות. מה שחשוב הוא לבחור שיעור שמתאים לרמה וליכולת שלך.
ומה לגבי ילדים ונוער?
יש סטודיואים שמציעים שיעורים גם לילדים ולנוער, בטווחי גיל שונים. כשמחפשים סטודיו, כדאי לבדוק מראש אילו קבוצות גיל קיימות ומה מתאים לילד.ה שלכם.
אז מה בעצם קורה בשיעור?
כל סטודיו ומאמן.ת עובדים קצת אחרת, אבל שיעור מתחילים ייראה בדרך כלל בערך ככה.
- 1
מתחממים
הגוף מתכונן לתנועה ולעבודה.
- 2
חיזוקים
תרגילי כוח והכנה שיעזרו לגוף לעבוד עם העמוד.
- 3
לומדים את התרגיל
המאמן.ת מדגימ.ה ומסביר.ה את התרגיל בהתאם לרמה שלכם.
- 4
מתרגלים
יחד עם המאמן.ת וגם לבד, בקצב שלכם.
- 5
מצליחים :)
הרגע שבו משהו שנראה בלתי אפשרי לפני כמה דקות פתאום קורה.
- 6
משחררים
שחרור והרגעה של הגוף בסיום השיעור.
לא, לא מטפסים לתקרה בשיעור הראשון :)
מה ללבוש לשיעור הראשון?
בעמוד העור החשוף עוזר לנו להיאחז, אבל אין צורך להגיע לשיעור הראשון עם טופ מקצועי או בגדי אימון מיוחדים.
מכנס קצר
בחרו מכנס שנוח לכם לזוז בו בחופשיות ושמרגיש בטוח בכל תנועה.
גופייה
בהחלט מספיקה לשיעורים הראשונים. אין הכרח להגיע עם טופ.
תמיד אפשר לשאול את הסטודיו שבחרתם מה מומלץ ללבוש לשיעור הראשון.
ואם משהו לא נוח לכם — תגידו. מאמן.ת טוב.ה יוכל.תוכל למצוא התאמות ופתרונות.
מה להביא?
- מים
- מגבת קטנה
- גומייה לשיער, אם צריך
רגע לפני
הימנעו משמן גוף או מקרמים מאוד מחליקים ממש לפני השיעור — הם יכולים להקשות על האחיזה בעמוד.
ומה עם העקבים?
נעלי Pole Heels שייכות לסגנונות מסוימים, בעיקר בשיעורי אקזוטיק. לא מגיעים איתן לכל שיעור עמוד, ובטח שאין צורך לקנות זוג לפני השיעור הראשון. אם נרשמתם לשיעור אקזוטיק, בדקו מול הסטודיו מה צריך להביא.
רגע, איזה עמוד בכלל?
עולם העמוד כולל סגנונות שונים — ולא צריך לדעת מראש מה הכי מתאים לכם.
ספורט / אקרובטיקה
כוח, טכניקה, תרגילים וקומבינציות על העמוד.
פלואו / ריקוד
תנועה, מוזיקה וחיבור בין אלמנטים.
אקזוטיק
סגנון ריקוד בפני עצמו, לעיתים עם נעלי Pole Heels.
גמישות
עבודה על טווחי תנועה וגמישות, בפני עצמה או כחלק מהאימון.
לא חייבים לבחור עכשיו. אפשר לנסות, לגלות ולהחליף בדרך.
איך בוחרים סטודיו?
לשיעור הראשון, לא צריך לעשות מחקר של שבוע. יש כמה דברים שבאמת שווה לבדוק.
- יש שיעור שמוגדר למתחילים
- מלמדים את הסגנון שמעניין אתכם
- המיקום והשעות באמת מתאימים לכם
- כמה משתתפים יש בשיעור וכמה עמודים עומדים לרשות הקבוצה
- האם אפשר להגיע לשיעור ניסיון
מוכנים לנסות?
השאלות שכולם שואלים
אספנו את הדברים שכמעט כולם רוצים לדעת לפני הפעם הראשונה.
ומה עם כל הדעות הקדומות?
כן. לעמוד יש קשר היסטורי גם לעולם החשפנות.
והיום הוא מתקיים גם כספורט, כאקרובטיקה, כריקוד, כאמנות וכענף תחרותי.
אחד לא צריך למחוק את השני.
הסיפור של העמוד מתחיל הרבה לפני מה שאולי חשבתם
לתרגול על עמוד יש גם שורשים במסורות אקרובטיות עתיקות, ובהן Mallakhamb בהודו — ספורט שהתפתח היסטורית בקרב גברים ומשלב כוח, שליטה בגוף ואקרובטיקה על עמוד.
איך הכול התחיל? →
רוצים לשמוע ממי שכבר שם?
יש קהילות עמוד פעילות בפייסבוק שבהן אפשר לקרוא, להתייעץ, לשאול שאלות ולהכיר אנשים מהתחום.